不久前，荷兰足球传奇克鲁伊夫因癌症逝世。还有那些耳熟能详的名字，如梅艳芳、罗京、沈殿霞、傅彪、赵丽蓉、姚贝娜……癌症一次次出现在人们面前，敲醒警钟。

　　这些不良生活习惯要不得

　　目前，北京发病率最高的依然是肺癌。其次是结直肠癌、肝癌、胃癌和前列腺癌。对于女性朋友来讲，第1位的是乳腺癌，第2位是肺癌，第3位是甲状腺癌、结直肠癌和子宫体癌。癌症发病原因主要由内因和外因来决定，内因来自遗传基因，而外因则是不良生活习惯所致。为了更好地预防癌症，以下这些生活习惯要不得。

　　大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少。千万别小看这一生活习惯带来的危害。由着性子吃一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关；二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。经常不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险；三是导致缺乏维生素。研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，缺少β-胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍。缺乏维生素A则患肺癌、胃癌的可能性很大。叶酸与维生素B2缺乏是食管癌高发的重要原因。要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。

　　夜晚不睡觉。很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，昼伏夜出。英国科学癌症研究中心研究了1000余名30～50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜。专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱；另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，褪黑素是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它易患白血病、乳腺癌、前列腺癌等。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，以助身体中褪黑素的生成。

　　坐下不想动。千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎，德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐者体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐者比常运动者患结肠癌的可能性高40%～50%，男性还易罹患前列腺癌。专家指出，工作每2个小时必须起来活动15分钟以上。

　　常喝滚烫水。现冲现泡“趁热喝”的茶可能为食道癌埋下隐患，原因在于滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了可能发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都是食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。专家建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别急着咽下。

　　爱钻牛角尖。临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。专家指出，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。

　　常吃发霉食物和腌菜。花生、大豆、米、面粉发霉后，可产生黄曲霉素，这是一种强致癌物，可能导致肝癌、胃癌等。除此之外，发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它们都有较强的致癌作用。所以，霉变食物不能吃。

　　过度晒太阳。有研究证实，儿童时期如果过度暴晒会加速皮肤老化，或增加成年后长雀斑甚至患癌的概率。虽然晒太阳有一定的好处，但切记不能过度暴晒，尤其是儿童不要在过强的阳光下久晒，每天上午11时至下午3时紫外线最强，要少晒；阳光强烈需外出时，最好戴遮阳帽，撑遮阳伞，穿透气性较好的长衣、长裤；如果到海滩、户外游泳池等有水的地方，要注意防晒。

　　 这样做才能健康一生

　　恐癌之心不可有，防癌之心不可无。研究认为，我国人群中约60%的癌症是可以避免的。想要获得健康，就应马上行动起来。

　　20岁  ①20岁开始每年体检一次，以指导自己采取更健康的生活方式。②养成健康好习惯，保持合理体重，不吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾 。③开始补钙。专家表示，人体90%的骨质都是在20多岁时获得的。④充分了解生理健康知识，重视自己的私生活健康，定期检查私处的健康状况。

　　30岁  ①为防止发胖，每天坚持运动20～30分钟。②注意监测血压，调整饮食和不良生活习惯。③注意睡眠，只有顺应自己的生物钟和生理变化，青春才会延长。④女性要关注经期状态，一旦出现月经异常、严重痛经等问题，应及早就医，这可能与多囊卵巢综合征、甲状腺问题或子宫肌瘤有关。

　　40岁  ①筛查糖尿病。②女性做乳房X光检查。③严格控制体重，少食多餐，饮食多样化，将运动时间延长至1小时/天，增加负重锻炼和力量训练。

　　50岁  ①注意呵护心脏健康。②定期筛查结肠癌。③女性要留意更年期症状。④注射流感疫苗，防止流感并发症引起的风险。

　　60岁  ①日常补钙依然不能忽视，最晚65岁时要开始检查骨密度，尤其是女性。②补充维生素B12，防止记忆减退。③注射预防肺炎和带状疱疹的疫苗。

　　（作者单位：北京大学肿瘤医院）

 

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