口腔溃疡，这一虽小却恼人的口腔问题，常常让人在享受美食时感到不适，甚至影响日常生活质量。虽然口腔溃疡通常会在一段时间后自行愈合，但其反复发作的特性让人不胜其烦。

　　了解口腔溃疡

　　口腔溃疡，又称口疮或复发性阿弗他溃疡，是口腔黏膜上的一种浅表性溃疡。其典型症状包括口腔黏膜上的圆形或椭圆形溃疡面，周围有红晕，中央凹陷，表面覆盖有黄白色假膜，伴有明显的疼痛感，尤其是进食刺激性食物时更为剧烈。

　　口腔溃疡的发病原因复杂多样，涉及遗传、免疫、环境、饮食、精神压力等多个方面。遗传因素是口腔溃疡发病的重要因素之一；免疫功能紊乱也可能导致口腔黏膜易受损伤；此外，不良饮食习惯（如偏食、辛辣刺激）、缺乏维生素和微量元素、口腔外伤、精神压力大等也是口腔溃疡的常见诱因。

　　预防措施：全方位守护口腔健康

　　均衡饮食，补充营养

　　多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素及多种矿物质，有助于增强口腔黏膜的抵抗力，减少溃疡的发生。建议每日摄入五种以上不同颜色的蔬菜水果，以获取全面的营养。

　　适量补充蛋白质：蛋白质是身体修复组织的重要原料，适量摄入鱼肉、蛋类、豆类等优质蛋白质食物，有助于促进口腔黏膜的修复。

　　避免辛辣刺激：辛辣、过烫、过硬的食物可能刺激口腔黏膜，诱发或加重溃疡。日常饮食应尽量清淡，避免过多摄入此类食物。

　　维护口腔卫生，减少细菌滋生

　　正确刷牙：采用巴氏刷牙法，每天早晚刷牙两次，每次不少于两分钟。选择软毛牙刷和含氟牙膏，以减少对口腔黏膜的刺激和磨损。

　　使用牙线或牙间隙刷：定期使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝中的食物残渣和菌斑，防止细菌滋生。

　　定期口腔检查：每年至少进行一次口腔健康检查，及时发现并处理口腔问题，如龋齿、牙周病等，以减少其对口腔黏膜的损害。

　　调节生活作息，缓解精神压力

　　充足睡眠：保持规律的作息时间，确保每晚7-9小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于增强免疫力，减少口腔溃疡的发生。

　　适量运动：坚持适量的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解精神压力，改善身体状况。

　　心理调适：学会调节情绪，保持积极乐观的心态。面对压力时，可以尝试深呼吸、冥想、听音乐等方式来放松身心。

　　戒除不良习惯，保护口腔黏膜

　　戒烟限酒：烟草和酒精都是刺激口腔黏膜的因素之一。长期吸烟饮酒不仅会增加口腔溃疡的发病风险，还可能引发其他口腔疾病甚至全身疾病。

　　避免咬唇咬颊：经常咬唇咬颊可能导致口腔黏膜受损，进而引发溃疡。因此，应尽量避免此类不良习惯。

　　谨慎使用口腔用品：选择适合自己口腔情况的牙刷、牙膏等用品，避免使用过于粗糙或刺激性的产品。使用牙套、假牙等口腔矫正器具时，要确保其贴合舒适，避免对口腔黏膜造成压迫和损伤。

　　应对小贴士

　　尽管我们采取了诸多预防措施，但口腔溃疡仍有可能不期而至。一些小贴士或许能帮助您缓解不适：

　　保持口腔卫生：溃疡期间更要注重口腔卫生，以减少细菌滋生和感染的风险。

　　局部用药：在医生的指导下，可以使用一些局部药物来缓解疼痛和促进溃疡愈合。如含有消炎止痛成分的口腔喷雾、药膏等。

　　温和饮食：溃疡期间应选择温软、清淡的食物，避免辛辣、过烫、过硬的食物刺激口腔黏膜。

　　补充维生素：适当补充维生素C和B族维生素有助于促进口腔黏膜的修复和增强免疫力。

　　口腔溃疡虽然看似小病，但其反复发作的特性却给我们的生活带来了不小的困扰。因此，预防口腔溃疡的发生显得尤为重要。通过均衡饮食、维护口腔卫生、调节生活作息、戒除不良习惯等多方面的努力，可以有效地降低口腔溃疡的发病风险，守护好自己的口腔健康。（广西南宁市第二妇幼保健院 陈善媛）

(责任编辑：常靖婕)